Beziehungen und Emotionen

Wie Du in Deinem Alltag Abstand schaffst zwischen Reiz und Reaktion

Reiz-Reaktion

Selbstwahrnehmung ist eine weitere Basiskompetenz auf dem Weg zu einem gesunden, erfüllten Lebenstanz. Die Voraussetzung dafür ist Achtsamkeit und Bewusstheit. Kannst du dich selber mit deinem Körper wahrnehmen?

Dein Körper ist deine wichtigste Ressource und du brauchst ihn, um langfristig glücklich und erfolgreich zu bleiben. Es liegt an uns, wie wir unseren Körper unterstützen, damit er möglichst lange gesund und fit bleiben kann.

Stelle dir vor du bist der Chef von Milliarden von Mitarbeitern, den „Zell-Mitarbeitern“. Jeder dieser Mitarbeiter macht täglich einen guten Job, arbeitet in Teams zusammen und weiß, was er tut. Wie in einem großen Unternehmen gibt es einen Chef – und das bist DU!

Deine Mitarbeiter brauchen Deine Unterstützung und Fürsorge, damit der „Betrieb“ reibungslos läuft.

Was bist du für ein Chef für deine wertvollen Mitarbeiter?

  • Treibst du deine Mitarbeiter ständig zu Höchstleistungen an, ohne Rücksicht auf Verluste?
  • Gibst du ihnen genügend Verschnaufpausen?
  • Machst Du regelmäßig „Betriebsrundgänge“ und frägst wie es ihnen geht und was sie brauchen, um ihren Job bestmöglich machen zu können?
  • Werden „Querulanten“ angehört oder durch Nichtbeachtung bestraft?
  • Kommunizierst du freundlich mit deinen Mitarbeitern oder streng und fordernd?
  • Bist du großzügig mit Lob und Anerkennung?

Die Sprache deiner Zell-Mitarbeiter zu lernen, ist die wichtigste Voraussetzung dazu.

Unser Körper kommuniziert über Warnsignale, die wir als Symptome bezeichnen. Jedes Symptom ist ein klares STOPP und Warnsignal von deinem Körper, dass etwas im Ungleichgewicht ist. Wenn du diese Symptome nicht beachtest, wird es irgendwann zum „Streik“ kommen. D.h. du wirst krank. Menschen die einen Burnout haben, gehen meistens mehrere „Warnstreiks“ voraus, die ignoriert wurden.

Wenn du in deinem täglichen Job von deinem Chef keine Beachtung, Lob, Anerkennung, Wertschätzung und Lohn bekommst, kannst du kündigen. Unser Zellmitarbeiter hingegen kann nicht kündigen; deshalb ist es so wichtig, sie bei Laune zu halten.

TIPPS, wie du deinen Körper stärker wahrnimmst:

  • Achte auf frühzeitige Signal für seine tägliche Leistung: gibt es schon Bereiche, die gestresst, überfordert oder geschädigt sind?
  • Rede freundlich mit deinem Körper und beende den Kampf gegen ihn. Aus der Forschung wissen wir, dass die Rezeptoren an den Zellen, die für die Aufnahme und Verwertung von gesunder Nahrung zuständig sind, langsam absterben und verkümmern, wenn täglich die Botschaft kommt, dass du dich selber hasst oder etwas in dir ablehnst. Da nützt dann auch die beste biologische Vollwertkost nichts mehr.

Unser Körper informiert ständig unser Gehirn und umgekehrt. Deshalb ist es so wichtig, ein Gefühl für den Körper zu entwickeln.

TIPPS, wie du die Sprache deines Körper besser deutest und deine Körperwahrnehmung schulst:

  • Meditation
  • Tanzen
  • Qigong, Autogenes Training, Yoga
  • Spazieren gehen mit wachen Sinnen
  • Massagen, Wasserarbeit
  • und weitere Körpertherapien
  • Bodyscan und Reise durch den Körper: Mithilfe deiner geistigen Vorstellungskraft gehst du in kleinen Schritten systematisch durch den Körper. Am besten von unten nach oben: Füße, Unterschenkel, Knie Oberschenkel, Gesäß. Dann Hände, Arme, Schultern, Nacken, Rumpfvorderseite mit Becken, Bauch, Brust, Hals, unterer, mittlerer und oberer Rücken. Dann über den Nacken, Hinterkopf, Schädeldecke zum Gesicht mit den einzelnen Gesichtspartien..
  • MBSR (Mindful Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn). Hier trainierst du über mehrere Wochen mit zahlreichen Übungen für den Alltag deine Körperwahrnehmung und den achtsamen Umgang mit Gefühlen.

HINWEIS: Beobachte, bleib offen, neugierig und neutral und nimm alles so an, wie es gerade ist. Achtsamkeit hilft im Alltag, nicht auf jeden noch so kleinen Reiz automatisch mit derselben Reaktion zu durchlaufen. Achtsamkeit hilft dir einen Abstand zu schaffen zwischen Reiz und Reaktion.

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Eventempfehlung: „Beziehungsspiel – spiel Beziehung“ für Paare und Singles, die ihre Beziehungskompetenzen erweitern und ihre Traumbeziehung leben wollen. Infos unter www.beziehungsspiel.de

Gratwanderung: Altes loslassen, wandeln – Neues einladen!

Transformation

In den letzten Wochen habe ich eine Vielzahl von Coachings per Telefon und Skype gegeben und Frauen in ihren Ressourcen gestärkt. Ich gab Ihnen konkrete Handlungstipps und Denkanstöße, wie sie eine liebevolle Beziehung zu sich selbst pflegen können und – wenn sie dafür bereit sind – eine partnerschaftliche Beziehung mit einem Mann auf Augenhöhe beginnen können.

Gratwanderung zwischen „Loslassen von Altlasten“ und „Aufbruch ins Neue“

Wir leben in aufregenden Zeiten, findest Du nicht auch?

Das „Wassermann Zeitalter“ - in dem wir uns aktuell befinden - fordert uns stärker denn je heraus, unser Sein und Wirken in diesem Leben nach Wahrhaftigkeit zu hinterfragen und uns neu zu definieren. Wo kein echtes „JA“ ist für eine Sache oder Beziehung und wir nicht wirklich das leben, was uns entspricht und uns langfristig erfüllt, tun sich erst Risse, dann Brüche und auch ganze Schluchten auf. Wir stehen davor und wissen, wir müssen uns neu entscheiden und die Herausforderungen annehmen, uns neu zu definieren, für unsere Sache zu gehen und uns dabei selber treu zu bleiben.

Das schwierige daran ist, dass wir uns einerseits noch auf sicheren Terrain befinden, da wir noch am Alten, Vertrauten festhalten, andererseits aber die Sehnsucht und den Ruf immer deutlicher wahrnehmen, etwas ändern zu wollen, aber noch nicht wissen wie.

Was tun in dieser Situation – auf körperlicher und energetischer Ebene?
Abwarten und Tee trinken kann manchmal genau das richtige sein, um Dinge auszusitzen. Diese Erfahrung hatte ich vor vielen Jahren durch die Vipassana Meditation gemacht, die mich - als Bewegungsmensch - zwar extrem herausforderte, aber sich schlussendlich als sehr lohnenswert herausstellte.

Übungsvorschlag 1:
Mache Dir bewusst, was gerade abläuft. Welche Emotion ist gerade angetriggert, wo fühlst Du sie körperlich? Spüre dort hin und lasse auch mal die Tränen fließen oder – wenn es angesagt ist – drücke Deine Wut aus in Bewegung, in Worten oder Tönen! Das solltest Du vielleicht lieber für Dich allein oder in einer gleichgesinnten Gruppe machen. Beobachte, was sich verändert, ohne etwas zu erwarten.
Überprüfe, ob Deine Emotion gerade wirklich angemessen ist, d.h. bist Du im Kinder- oder im Erwachsenen-Ich unterwegs.

Auf geistiger und seelischer Ebene
Stärke Deine Wurzeln und lade die milde, sanftmütige Amazone ein. Welche Qualität von Beziehung und Leben möchtest Du wirklich leben und was bist Du bereit dafür zu tun oder zu lassen?
Lade die Energie Deiner Königin ein: Mit der Energie dieses Archetyps kannst Du Macht über Dich gewinnen und im Herzen verbunden bleiben. Die Königin steht für unser Zentrum, unsere Identität, für die tätige Liebe, Harmonie und Ordnung im Leben.

Übungsvorschlag 2:
Stärke die positiven Aspekte Deines Lebens während Du in Deinem Veränderungsprozess bist.
Notiere die wichtigsten Punkte Deiner Antworten auf folgende Fragen:

Mache eine Bestandaufnahme und überprüfe ehrlich, was gut ist in Deinem Leben

  • Schreibe Dir die kleinen, wie die großen Dinge auf, die gut sind
  • Welche Dinge anerkennst Du an Deinem Leben: Dein Zuhause, Deine Gesundheit, Arbeit, Finanzen, Freizeit, Freunde, etc.?
  • Was genau schätzt Du daran?
  • Was sind die kleinen Dinge, die Dir Dein Leben leichter machen?
  • Welche Menschen tragen zu Deinem Leben bei und was genau schätzt Du an ihnen?
  • Welche Menschen tragen zu Deinem Leben bei und wie tun sie das?
  • Wofür anerkennst Du Dich selber?
  • Was kannst Du an Dir selber anerkennen und wertschätzen?
  • Welche Qualitäten schätzt Du an Dir?
  • Welche Fähigkeiten schätzt Du an Dir?
  • Welche positiven Entwicklungen siehst Du an Dir?

Ich wünsche Dir gutes Dranbleiben und viel Freude dabei, wenn Du Deinen Fokus auf das Positive in Deinem Leben verlagerst!
Die Erfahrung zeigt, dass gezielte Impulse und das Gehört werden von einer neutralen, kompetenten Person extrem hilfreich sein können, um eine evtl. Kurskorrektur vorzunehmen. Das gibt Dir die nötige Sicherheit und hilft Dir zu reflektieren und zu spüren, ob Du noch auf dem richtigen Weg bist.

Sende mir eine Whatsapp an 0171 / 1479569 und vereinbare ein Gespräch mit mir per Skype oder Telefon. Du bezahlst pro Minute 1 € und nimmst immer soviel mit, wie Du gerade brauchst, um den nächsten stimmigen Schritt machen zu können.